教練課開始之前，可以先準備什麼呢？

時常會看到學員們在上課前一刻才匆匆趕來，又或是提早到了卻坐著滑手機直到課堂開始，而沒有好好把握課前做好心理、生理準備的時間，實在是有些可惜。以下整理了一些上課前可以先自己完成的事項，大家不妨下次試著執行看看，也許會有不一樣的上課體驗哦～

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1. 檢視當天的身體狀態

每個人每天的身體狀況都不太一樣，有時可能因為前一晚睡不好而感到疲累，有時可能因為久坐一整天而覺得這裡緊那裡緊，又或是女生剛好遇到生理期而感到悶痛不舒服。提前檢視自己當天的身體狀態並告訴教練，教練便能夠及時地調整今日課表，才不會在上課時感到力不從心哦～

2. 適當進食跟補充水分

上課前若感到飢餓難耐，或是空腹太久覺得不舒服，可以適時地補充小份量、易吸收的醣類食物，也能搭配少量的蛋白質一起食用。儘量避免油炸類或容易引起脹氣的食物哦～如果不會感到飢餓的話，可以適當地補充一些水分以面對接下來課程中的挑戰！

3. 進行充足的暖身運動

熱身可以幫助身體逐漸進入運動狀態，以減少運動傷害的發生。更重要的是，提前做好熱身可以省去課堂中熱身所佔的時間，代表可以有更多的時間學習新的動作。大家可以先以滾筒、按摩球放鬆緊繃的肌群，再透過全身性的熱身運動來提高身體核心溫度，像是划船機、風扇車等，最後再加入動態伸展的動作來打開我們的關節活動度。

4. 整理自主訓練時的問題

大家可以善用課前時間整理一下自己練習時遇到的疑慮，並在課堂中與教練進行討論，這樣子的回饋除了能讓教練更了解你的學習狀況外，也能大大降低受傷的風險哦～

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如果上述的事項都已經完成了，那恭喜你！可以準備開始上課囉～不管今天上班時老闆有多機車、同事有多難搞、客人有多奧客，此時此刻將這些負面的情緒拋諸腦後，將精力全部集中在接下來的訓練上吧～