老年人健康的隱形殺手【肌少症】

臺灣65歲以上的老年人口占總人口比率已於2018年達到14.05％，正式邁入「高齡社會」。高齡族群的問題不容忽視，他們最常被各種病痛纏身，而有些長輩明明很健康，但做起事來確越來越累、越來越沒力，有這種現象的長輩很有可能正面臨著「肌少症」的風險。

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什麼是肌少症呢

肌少症指的是身體的骨骼肌（肌肉），全身性地持續下降，並伴隨著功能上的衰退，可能造成生活品質不佳，嚴重者甚至生活無法自理。

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許多研究指出，人體的肌肉質量在30歲以後，將以每年1-2%的比例下降；40歲以後，每10年將減少8%的肌肉量；70歲以後，每10年的肌肉流失比例更高達15%。

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大家可以透過簡單的「SARC-F」評分量表看看自己或家人有沒有肌少症的風險，若加總分數大於4分就須懷疑是否有肌少症。

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改善或預防的方法

肌少症可以透過阻力訓練，強化肌力、肌耐力的運動來改善。但需注意訓練時要採漸進式負荷的方式，才不會造成運動傷害哦～

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參考資料：

•肌少症簡介

•亞洲肌少症診治共識：2019年更新介紹

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